Un quart de la population suisse souffre de troubles du sommeil. Ce problème, qui touche deux fois plus souvent les femmes que les hommes, tend à être de plus en plus fréquent. En cause : le stress, les nouveaux modes de vie, les écrans, le manque d’activité physique ou encore la pollution lumineuse et auditive fréquente dans les grandes villes. Certains problèmes de santé peuvent également être en cause tels que l’hypertension ou encore la dépression.

Bien sûr, il existe des somnifères permettant de mieux dormir. Ces médicaments doivent cependant n’être qu’une solution temporaire. En effet, les vrais somnifères soulagent les symptômes mais ne s’attaquent pas aux causes réelles qui provoquent les troubles du sommeil. De plus, ils ne sont pas exempts d’effets secondaires.

Les médecines douces ont l’avantage d’être sans effets secondaires. Peu agressives, elles peuvent non seulement vous aider à retrouver un meilleur sommeil mais agir également sur les causes de vos troubles, par exemple le stress. Pour des troubles du sommeil légers, les médecines douces restent encore la meilleure solution.

Nous faisons le point sur les médecines douces qui peuvent vous aider à retrouver le sommeil.

Améliorer son sommeil grâce à la phytothérapie

Certaines plantes aux propriétés sédatives peuvent être utilisées pour améliorer son sommeil : la passiflore, la valériane, la mélisse… Elles se présentent généralement sous forme de gélules ou de comprimés. On peut également les utiliser sous forme d’infusions à prendre le soir au coucher.

Les huiles essentielles peuvent également être utilisées comme solution apaisante : respirer des huiles essentielles d’orange amère ou de basilic tropical avant d’aller au lit peut ainsi vous aider à trouver un sommeil réparateur.

Attention : les femmes enceintes devraient demander l’avis de leur médecin avant d’utiliser des huiles essentielles.

A savoir : un traitement de phytothérapie en Suisse est couvert par l’assurance maladie de base dès lors qu’il a été prescrit par un médecin.

Améliorer son sommeil grâce à l’homéopathie

Certains médicaments homéopathiques peuvent vous aider à retrouver le sommeil. Par contre, il faut savoir qu’un traitement homéopathique n’est efficace que s’il est adapté à votre cas, c’est-à-dire à la cause spécifique qui vous empêche de trouver le sommeil.

Par exemple, une personne souffrant de stress pourrait prendre de l’Avena sativa (avoine) alors que celle souffrant du syndrome des jambes sans repos devrait prendre du Zincum valerianicum (valérianate de zinc).

Le mieux, avant de prendre un traitement homéopathique, est de demander conseil à un médecin ou un thérapeute spécialisé dans l’homéopathie.

A savoir : un traitement homéopathique en Suisse est couvert par l’assurance maladie de base dès lors qu’il a été prescrit par un médecin. S’il a été prescrit par un thérapeute non médecin, il peut être couvert par une assurance complémentaire médecines douces.

Améliorer son sommeil grâce à l’acupuncture

Le principe de l’acupuncture consiste à rétablir votre équilibre énergétique à l’aide d’aiguilles appliquées sur des points spécifiques.

Les troubles du sommeil montrent qu’il y a bien un déséquilibre entre vos différentes énergies (le Yin et le Yang). L’acupuncteur peut vous aider à rééquilibrer ces énergies.

L’acupuncture est notamment bénéfique pour résoudre des problèmes chroniques tels que le stress, l’anxiété ou la dépression (qui sont bien souvent les causes des troubles du sommeil).

A savoir : un traitement d’acupuncture en Suisse est couvert par l’assurance maladie de base dès lors qu’il a été prescrit par un médecin spécialisé en médecine traditionnelle chinoise. S’il a été prescrit par un thérapeute non médecin, il peut être couvert par une assurance complémentaire médecines douces.

Améliorer son sommeil grâce à la sophrologie, le yoga, la méditation

Des méthodes telles que la sophrologie, la relaxation, la méditation ou le yoga peuvent vous aider à réduire votre stress et votre anxiété, et ainsi vous aider également à soulager vos troubles du sommeil.

Le principe est d’arriver à lâcher prise par rapport à vos tracas, à faire de la place pour le sommeil dans votre cerveau et ainsi indiquer à votre corps que vous êtes prêt à dormir.

Bien que ces méthodes peuvent être pratiquées individuellement, il est conseillé de se faire accompagner au départ pour comprendre quelles positions et techniques de respiration peuvent vous aider à trouver le sommeil.

Ces méthodes vont surtout montrer leurs bénéfices sur le long terme mais elles peuvent également vous apporter une aide lors d’une insomnie passagère.

A savoir : les thérapies de yoga, sophrologie, relaxation ou méditation ne sont généralement pas remboursées par l’assurance maladie de base sauf si elles rentrent dans le cadre d’une prestation psychiatrique qui, elle, est prise en charge (Lire notre article Suis-je remboursé(e) si je vais voir un psy ?) Ces thérapies peuvent cependant être prises en charge par une assurance complémentaire, soit dans le cadre d’une prestation de psychothérapie soit dans le cadre d’une prestation de médecines douces. Il faut toutefois que le thérapeute soit reconnu par votre caisse-maladie.

Si vous souhaitez rencontrer un thérapeute qui saura vous aider à retrouver le sommeil, renseignez-vous auprès de votre caisse-maladie pour connaître la liste des thérapeutes reconnus près de chez vous.

Quelles autres méthodes peuvent vous aider à retrouver le sommeil ?

Certaines méthodes, indépendamment de tout traitement thérapeutique, peuvent vous aider à retrouver le sommeil. Certaines relèvent du bon sens mais il est bon de les rappeler.

Pour prévenir les troubles du sommeil, il est conseillé de :

  • pratiquer une activité physique régulière qui transformera la fatigue nerveuse en fatigue physique
  • ne pas regarder d’écran le soir, que ce soit la télévision, le smartphone ou les écrans d’ordinateur (si vous emmenez votre smartphone au lit, ne vous étonnez pas d’avoir du mal à vous endormir)
  • limiter voire supprimer les boissons excitantes pendant la journée (café, thé et toute boisson à base de caféine)
  • réduire la température qu’il y a dans votre chambre : on conseille une température entre 16 et 20 degrés pour bien dormir
  • aller se coucher au moment où l’on se sent fatiguée : ne pas laisser passer « le train du sommeil »
  • ne laisser filtrer aucune lumière dans votre chambre : les volets doivent être fermés, si besoin mettez un masque d’avion 
  • avoir un repas léger le soir et très peu, voire pas du tout d’alcool
  • et bien sûr, assurez-vous que votre matelas et oreiller sont suffisamment confortables

Le sommeil vous intéresse ? Consultez notre article 6 idées reçues sur le sommeil