La méditation est une pratique mentale qui date de l’Antiquité bien qu’elle ne revienne vraiment à la mode que depuis une dizaine d’années. La frénésie de nos modes de vie, l’hyper-connexion, le stress et peut-être le besoin de spiritualité font que la méditation trouve de plus en plus d’adeptes.
Il existe différents types de méditation, la plus populaire étant la méditation dite « de pleine conscience » qui consiste à se poser (généralement, on position assise) quelques minutes en se focalisant uniquement sur soi, sur son corps, sur sa respiration et sur les bruits environnants.
La méditation de pleine conscience est-elle vraiment bénéfique ? Quels bienfaits apporte-t-elle exactement ?
Quels sont les bienfaits apportés par la méditation de pleine conscience ?
S’asseoir et ne penser à rien pendant plusieurs minutes peut sembler ennuyeux et rébarbatif. Et pourtant, les bienfaits de la méditation de pleine conscience sont scientifiquement prouvés :
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La méditation améliore notre bien-être mental
La méditation a un impact très positif sur les personnes stressées, anxieuses ou dépressives. La méditation pratiquée régulièrement permet de réduire le stress sur le long terme et de diminuer les états d’anxiété. Elle contribue également à la diminution de la dépression.
Attention : la méditation est à éviter en cas de sévère dépression. Le fait de se centrer sur soi-même lorsque la dépression est importante peut au contraire apporter un contre-coup très néfaste. Mieux vaut être déjà en phase de guérison de la dépression avant d’entreprendre une démarche de méditation.
A noter que la méditation peut également être utilisée en prévention. Une personne qui pratique régulièrement la méditation est ainsi mieux armée pour éviter de sombrer dans un état d’anxiété ou dépressif si un événement négatif survient dans sa vie.
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La méditation stimule notre activité cérébrale
La méditation rend plus intelligent ou, en tout cas, elle nous aide à exploiter nos capacités cérébrales.
En effet, la méditation pratiquée régulièrement développe les capacités d’attention et de concentration. Elle favorise l’apprentissage, stimule la mémoire ainsi que le contrôle des émotions.
La méditation donne également de très bons résultats quand elle est pratiquée sur les enfants, notamment ceux présentant des troubles d’hyperactivité ou de concentration.
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La méditation nous aide à avoir une meilleure condition physique
La méditation est, comme l’hypnose, utilisée de plus en plus souvent par le corps médical pour aider les patients à réduire la douleur ou le stress causé par une maladie.
La méditation est notamment utilisée dans le cas de maladies chroniques (diabète, cancer, maladie cardio-vasculaire…) ou de douleurs chroniques (migraine…). Elle aide le patient à se détacher de sa douleur. En réduisant le stress du patient, la méditation aide également à prévenir les risques de rechute.
La méditation agit favorablement sur le système cardiovasculaire puisqu’elle réduit les risques de crise cardiaque et d’AVC.
Combien de temps faut-il méditer chaque jour pour ressentir ces bienfaits ?
Chaque personne étant différente, les bienfaits apportés par la méditation ne se ressentent pas de la même manière d’une personne à l’autre.
Certaines personnes ressentent le besoin de méditer au moins 20 minutes par jour pour en ressentir les bienfaits, d’autres peuvent, au bout de 3 minutes, avoir déjà l’impression que quelque chose d’intéressant s’est passé en eux.
Les études ont prouvé que les bénéfices sur l’activité mentale et le bien-être se faisaient ressentir grâce à 10 minutes de méditation quotidiennes.
Si déjà 10 minutes vous semblent longues, cela ne veut pas dire que vous ne devez pas méditer. Comme pour toute pratique, le plus important reste la régularité. 3 minutes de pleine conscience par jour peuvent déjà vous aider à diminuer votre stress.
A l’heure où tout va trop vite, où l’on peine à rester 5 minutes sans rien faire et sans smartphone, prendre une minute pour fermer les yeux et se concentrer sur l’instant présent représente déjà une bulle de bien-être non négligeable.
Les cours de méditation sont-ils remboursés par l’assurance maladie ?
La méditation est une activité qui peut se pratiquer seul ou dans le cadre d’un cours, particulier ou collectif.
Certains psychologues proposent à leurs patients des activités de méditation pour les aider à réduire leur anxiété ou leur état dépressif.
Si la méditation est pratiquée avec un psychiatre ou dans le cadre d’une psychothérapie déléguée, elle sera remboursée par l’assurance de base de la même façon qu’une psychothérapie classique (Voir notre article Suis-je remboursé(e) si je vais voir un psy ?).
Si la méditation est pratiquée avec un psychologue ou un thérapeute non médecin, elle ne sera pas couverte par l’assurance de base.
La méditation peut cependant être couverte par les assurances complémentaires en tant que psychothérapie ou en tant que pratique alternative au même titre que la relaxation. Il faudra cependant que le thérapeute soit reconnu par votre caisse-maladie.